Kérdése van? Írjon nekünk -
info@bariholmik.hu

Kosár(0)

bezár

Nincsenek termékek a kosarában.

Tanácsok és tippek

Gyakorlatok a hát és nyaki gerinc ellazítására

23.07.20 15849x elolvasva

Megosztás



Ismeri azt a kellemetlen hátfájást, amely hirtelen jön, korlátozza önt tevékenységeiben, és nem könnyű megszabadulni tőle? Ráadásul gyakran többször és váratlanul jelenik meg. Vagy a háta éppen nem fáj, de a térdfájdalom az, ami arra kényszeríti önt, hogy tevékenységeit későbbi időpontra halasztja? És ha úgy dönt, hogy inkább kibírja a fájdalmat, akkor ez kétszeresére növekszik.

Lehet, hogy nem is sejti, de a hátfájás kapcsolódhat a rossz medence helyzethez és az ízületi fájdalmakhoz, például térd vagy akár a könyök is. Például, ha térdfájdalom miatt szenved, és kíméli a fájó lábát, a medence helyzete változhat, ami általában kellemetlen hátfájást okoz. Vagy a nyaki gerincprobléma erős váll vagy könyök fájást okozhat. MUDr. Josef Jodl: "A hátfájás leggyakoribb okai a nyaki és az ágyéki gerinc, medencecsontok, nyak, csípő, térd, váll vagy tenisz könyök ízületi struktúrái." 
Az ízületek és a gerinc között nagyon jó a kapcsolat, ezért ezt a két témát egyesítettük. MUDr. Lachmann szerint: "Fontos, hogy a rendszeres kompenzációs testmozgás napi rutin legyen." 

Éppen ezért ma néhány gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek a hát- és ízületi fájdalmakat enyhíteni: 

GYAKORLAT 1: A GERINC NYÚJTÁSA, HÁTFÁJÁS

Feküdjön hasra, tegye a kezét a válla alá, és a könyökének nyújtásával fekve emelje fel a felsőtestét teljes támasztékba a fájdalom tűrésének megfelelően. Fontos, hogy a medence, a csípő és a lábak teljesen ellazuljanak a gyakorlat során, és hogy a légzés végig természetes maradjon. A maximálisan felemelt helyzetben hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Minden egyes alkalommal, amikor megismétli ezt a mozdulatot, próbálja meg a felső felét egy kicsit magasabbra emelni, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, hogy a háta elérje a teljes kinyúlási tartományát.

Ha a hátfájás fokozódik a gyakorlat közben, a gerinctől távolabbi területekre vagy az alsó végtagokra terjed, és ez a súlyosbodás az gyakorlat után is fennáll, azonnal hagyja abba, és forduljon gyógytornászhoz. 

A hátfájás esetén gyors megoldás a száraz hő alkalmazása az ágyéki területen. Száraz hőforrásként ajánljuk a birkagyapjúból készült vesemelegítőt, amelyet tépőzárral rögzíthető, és rugalmasságának köszönhetően nem akadályozza a mozgást és a különböző tevékenységeket. (forrás)

GYAKORLAT 2: A NYAKI GERINC ELLAZÍTÁSA

Üljön egyenesen, tegye a jobb kezét a feje tetején keresztül a bal füle fölé, és lassan hajtsa a fejét jobbra. Nyomja a fejét enyhén a kezébe 5 másodpercig. Lélegezzen be, és kilégzéssel engedje el a fejét, a jobb váll felé hajolva. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd cserélje ki a kezet. A gyakorlat során igyekezzen nem lehajtott fejjel vagy hátrahajtva tartani a fejét, ne nyomja túlzottan a fejet a kezébe, és ne tartsuk vissza a lélegzetét. Ideális, ha ezt a gyakorlatot egyenes, nem görgős széken végzi, és közben a másik, szabadon lévő kezének tenyerére ráül.

A tapasztaltabbak szék helyett jógamatracot használhatnak az ideális relaxáció érdekében, és továbbá használhatnak például birkagyapjú készült hengerpárnát is a nyaki gerincproblémák megelőzésére. (forrás)

GYAKORLAT 3: TÉRDFÁJÁS ESETÉN

Feküdjön hasra, tegye a fejét az egyik oldalra, és hajlítsa be ugyanazt a lábát térdben. Fogja meg a lábfejét a kezével, és próbálja meg a medencéjét kiegyenlíteni és a jógamatrachoz nyomni. Miközben ezt a gyakorlatot végzi, próbálja a lábát a kezébe nyomni, és kilégzéssel húzza a lábát a feneke felé, többször megismételve és elengedve. (forrás)

TANÁCSOK ÉS SEGÉDESZKÖZÖK AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉRDEKÉBEN

A térdfájdalom akár a lúdtalppal is összefügghet. Előző cikkünkben bemutattunk néhány gyakorlatot a lúdtalpra. Ezenkívül jó minőségű ortopéd cipőket és ortopéd talpbetéteket ajánlottunk, amelyek támogatják a lábfej boltozatának helyes tartását.

A hát- és ízületi problémák egyszerű gyógymódja a száraz hő borogatás. A Bariholmik kínálatában nem hiányoznak a vesemelegítők és rugalmas bandázsok, beleértve a nyakra, vállra, térdre, könyökre, csípőre vagy csuklóra való ortéziseket és merevítőket. Boka problémák esetén a birkagyapjúból készült elasztikus zoknik, vádli- és visszérproblémák esetén pedig a kompressziós gyapjúból készült elasztikus térdzokni ideális választás.

Szintén olvassa el

20 ok, hogy miért jó a klumpa

20 ok, hogy miért jó a klumpa

179142x elolvasva

Elolvasni
Birkagyapjú termékek mosása

Birkagyapjú termékek mosása

112190x elolvasva

Elolvasni

Tetszett ez a cikk? Küldje tovább…



Hova tovább?

 Húsvéti nyereményjáték
Cikkek

Húsvéti nyereményjáték

07.04.2214066x elolvasva

Vegyen rész a húsvéti nyereményjátékunkon, és a bari szerencsét hoz. A Barihlolmik -nál tiszteljük a hagyományokat, és ezek egyike, hogy húsvéthétfőn valami újat kell viselni, és a húsvéti bárány, amely a húsvét szimbóluma, szerencsét hoz.

Elolvasni
Tavaszi újdonságok a lábak fééérgeteges kényelméért
Újdonságok

Tavaszi újdonságok a lábak fééérgeteges kényelméért

17.03.2284164x elolvasva

Fedezze fel a tavaszi újdonságokat és kényeztesse lábait

Elolvasni
Tegye hangulatossá otthonát természetes anyagokból készült termékekkel
Tanácsok és tippek

Tegye hangulatossá otthonát természetes anyagokból készült termékekkel

04.03.221709x elolvasva

Akár a tavaszi nagytakarítás keretében szeretné hangulatosabbá tenni otthonát, akár csak új darabokkal szeretné feldobni kedvenc helyeit az otthonában, íme néhány inspiráló tipp.

Elolvasni
Kérdése van? Írjon nekünk -
info@bariholmik.hu

Színváltozatok

Válasszon méretet

Bééé, Szeder vagyok,

nem szívesen zavarok, de szükségem van az Ön patájára arra, hogy feljegyezhessem mi az, ami tetszik önnek a Bariholmik honlapon. Csak így tudom biztosítani a megérdemelt gondoskodást. A saját patámra megígérhetem, hogy minden, amit megtudok, nálam teljes biztonságban marad.

Beállítások

Bééé, gondoskodok az elégedettségedről. Tudassa velem, milyen sütikkel tudok dolgozni, és ne feledje, hogy a beállítások módosítása csak az Ön által használt böngészőre lesz érvényes. A honlap láblécében bármikor könnyedén megváltoztathatja beállításait.

Azzal kapcsolatban, hogy milyen adatokat tárol a Bariholmik, itt talál további információkat.

A technikai sütik a weboldal és az általa kínált funkciók megfelelő működéséhez szükségesek.

Lehetővé teszik, hogy az Ön preferenciái alapján bolyhos ajánlatot mutassak önnek. Továbbá arról is gondoskodnak, hogy csak azt mutassam meg az interneten, ami igazán érdekli Önt.

Segítenek megtalálni a hibákat és mérni a honlap teljesítményét. Nekik köszönhetően biztosíthatom, hogy Ön mindig elégedett legyen a vásárlással a Bariholmik honlapon.

Ezek a sütik fééérgetegesek. A weboldalon kívül közösségi és hirdetési hálózatokon is találkozhatok Önnel, ahol gondoskodom arról, hogy a hirdetések érdekesek legyenek az Ön számára.